tumblrに引っ越しするかもしれません

ためしにtumblrを始めてみたのですが、使いやすくていいですね。

http://hinoneu.tumblr.com/

こちらに引っ越しするかもしれません。

なにを食べていればスリムでいられるか？

自分でもふりかえって考えられるように、

twitterで

試験的に食事の備忘録などを始めてみました。

気張らず、ゆるゆるとね。

ウエストが 7センチやせて、体年齢も20代をキープ！

糖質制限を始めて3ヶ月半。

だいぶ慣れました。

成果もしっかり出ています。

先日、糖質制限前に通っていた居酒屋に久しぶりに行ったら、

「やせたねぇ」と言われましたし。

実際に数値で見てみましょう。

糖質制限開始時、3週間目、昨日の各数値を並べてみます。

体重　60.1kg→57.4kg→56.0kg

体脂肪率　18.7%→15.8%→15.6%

BMI　20→19→19 

皮下脂肪率　10.8%→9.0%→8.8%

体年齢　33才→28才→27才

（オムロン・カラダスキャン測定）

先月、46歳になったので、体年齢は実年齢マイナス19才です。

便通もいいし、体調は上々です。

ウエストは84センチ→77センチ

7センチもひきしまって、去年のズボンがぶかぶかですわ。

糖質制限のほかは、
週に一、二回、自転車で30キロ走るぐらいしかしてません。

自転車はいいですねぇ。

私のは、前3段、後7段ギアのトレックのクロスバイクですが、

街中でも１時間で15キロぐらい走れます。

これからの課題は筋肉の量を増やすことですかね。

さぼっていたスクワット、腕立て、腹筋運動などをきちんとやっていこう。

目指すは、実年齢より20才若い体年齢です。

糖質制限をすると、ひき肉が食べたくなる

先日の夕食は、彼女が作ってくれたロールキャベツ。

おいしくてボリュームがあって大満足o(*^▽^*)o

ありがとう(/ ^^)/

糖質制限を始めてから、

ひき肉料理が大好きになりましたね。

この間も新宿で晩飯を食べようと洋食屋に入ったとき、

ハンバーグが妙に食べたくなりましてねぇ。

ハンバーグ…以前は、そんなに食べなかったのに。

「なんでやろう？」と不思議でしたが、

鉄皿の上でジュージューいってるハンバーグを一切れ口に入れたら、

「なるほど～～」と納得しました。

口の中で、ほろほろとほぐれるひき肉が、ご飯粒を連想させたのです。

〈どんだけコメを食べたいんだよ！〉と自己ツッコミしながらも、

私の舌は〈ハンバーグは肉の銀しゃりや～～！！〉と

歓喜の涙にむせんでいました。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

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糖質制限中でもデザートは食べたい！ そこで…

糖質制限から1か月。

いや～、お菓子好き、フルーツ好きの私が、よくやってますよ。

だってね、

〈食べてよい食品〉の一覧に、菓子類は何も入ってないんですよ。

フルーツだって、アボカドだけです。＿|￣|○

たいていのフルーツは果糖が多いからね。

〈控えめになら可〉のフルーツにイチゴが入っているので、

最近のデザートはもっぱらイチゴです。

パックの中に猫耳イチゴが入っていたので、顔を描いてみました。

うまい～！　癒される～～！

いやー、イチゴがなかったら挫折してるかも。

白いご飯のかわりですからね、イチゴ。

佃煮のせたりはしませんが。

ちなみに、イチゴ１粒に含まれている糖質は1グラムほど。

私は一日5粒を上限にしています。

猫耳イチゴはすごくボリュームがあったけど、

1粒と数えてしまったヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ

糖質、絶対2グラム以上入ってたよな……( ﾟДﾟ)y─┛~~

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間食が多すぎて、もはや間の食事じゃない

◆食事記録

朝：クラコット1枚とチーズとアボカド、
　　はっさく入りプレーンヨーグルト、スナップえんどう

昼：赤魚の干物、大根と豆腐と油揚げの味噌汁
　　蒟蒻畑ライト1個、チョコレート効果カカオ86％1個

間食１：納豆オムレツ半分、サラダ、マカデミアチョコ1個

間食２：いか天、メンチカツ2口、白ご飯1口、蒟蒻畑ライト1個

米が食えないので、間食が増えてしまった。量も回数も。

彼女と2キロほど、競歩の速さで歩いた。運動も大事だ。

間食3：イチゴ5個

夕：めかじきバター焼き、水菜と鶏肉の煮びたし
　　厚揚げのトースター焼き、白ご飯2口、
　　チョコレート効果カカオ86％2個

冷やご飯を二口だけ食べたけど、うまかった～（　＾ω＾）

二口でやめるのが大事やね。

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3週間で5才若返った！？

糖質制限から3週間余り。

ときどき、
他人と一緒の食事で、やむなくご飯を食ったり、
「今日はハレの日！」とか言って、
日本酒（糖質がけっこうある）飲んだりしてますが、
おおむね、制限できています。

で、この3週間余りでどうなったか？というと、

やせました！

体重　60.1kg→57.4kg
体脂肪率　18.7%→15.8%
BMI　20→19 
皮下脂肪率　10.8%→9.0%
体年齢　33才→28才
（オムロン・カラダスキャン測定）

3週間で、かなりの変化ですよね～。

特に、体年齢！

28才ですよ、私、今。
実年齢マイナス17才w(ﾟoﾟ)w
信じていいのか、オムロンさん？

糖質制限以外には、
ときどき自転車で15キロ先の仕事場に行くくらいで、
特に何もしてません。

炭水化物とらないと満腹感がなくて、
あれもこれもと食べちゃうから、
肉の摂取量は、前よりもかなり増えているんだけど

体調もいいし、便通もいいので、
さらに続けていってみよう。

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焼鳥屋では○○○○に注意

自己流で糖質制限をしていたとき、
焼鳥なら安心だろうとのれんをくぐり、
カウンターでレバーやささ身、はつやつくねを頼みました。

ぎんなんも。

好物でねぇ。
地味な色の串が並ぶ中では、ぎんなんは宝石の輝きですよ。
炭水化物のイメージなんて、なかったし。

ところがその後、本を見たら…

え！？　ぎんなんが要注意食品(　Д)　ﾟ　ﾟ

１粒に３．２グラムも糖質がある(lllﾟДﾟ)

４粒も串に刺さってたよ～。
あれだけで糖質１２．８グラム＿|￣|○

やっぱり知っておかなきゃいかんわ～。

プロフィールに
糖質制限開始時の体のデータを追加しました。

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